Cómo medir la talla sentado (y por qué importa)

Por Víctor Peiró, dietista-nutricionista y antropometrista ISAK nivel 3 · Actualizado el 15 de octubre de 2026

La talla sentado es la distancia entre la parte más alta de la cabeza (vértex) y la superficie del asiento. Junto con la talla de pie permite calcular la longitud de piernas, y las ecuaciones de Mirwald, Moore y Fransen dependen de ella. Medirla bien es la diferencia entre una estimación útil y un número sin sentido.

Material

• Estadiómetro (de pared o portátil) con precisión de 0,1 cm.
• Un banco o caja de altura conocida y estable (por ejemplo, 40 cm).
• Báscula calibrada.
• Hoja de registro con la fecha exacta de cada medición.

Talla sentado, paso a paso

1. Coloca el banco pegado al estadiómetro y anota su altura.
2. Sienta al deportista con los glúteos y la parte alta de la espalda en contacto con el estadiómetro, las manos sobre los muslos y las piernas relajadas.
3. Coloca la cabeza en el plano de Frankfort: la línea entre el borde inferior de la órbita y el trago de la oreja, horizontal.
4. Pide una inspiración profunda y aplica una ligera tracción hacia arriba en las mastoides, sin despegar los glúteos del banco (técnica ISAK).
5. Baja la pieza del estadiómetro hasta el vértex, presionando el pelo, y lee la medida al final de la inspiración.
6. Resta la altura del banco si la escala mide desde el suelo.
7. Repite. Toma dos medidas; si difieren más de 0,5 cm, toma una tercera. Usa la media de dos o la mediana de tres.

Talla de pie

Descalzo, con los talones juntos y los talones, los glúteos y la parte alta de la espalda contra el estadiómetro. Cabeza en el plano de Frankfort, inspiración profunda y ligera tracción. Igual que antes: dos medidas, y una tercera si hace falta.

Cuándo medir

• Antes de entrenar. Correr y saltar comprime los discos intervertebrales y la talla después del entrenamiento es menor.
• A la misma hora del día. Por la mañana somos algo más altos que por la tarde.
• Cada 3 meses, para poder calcular la velocidad de crecimiento real.
• Siempre el mismo evaluador, si es posible. El error entre evaluadores es mayor que el de una misma persona.

Cuánto importa 1 cm

En un chico de 13 años con 155 cm de talla, 80 cm de talla sentado y 44 kg, la ecuación de Mirwald da un desfase de −1,08 años: pre-PHV, justo en el límite. Si la talla sentado se mide 1 cm más alta (81 cm), el desfase pasa a −0,96 años: circa-PHV.

Un centímetro de error cambia la fase del jugador y, con ella, las decisiones sobre sus cargas. Por eso el protocolo y la repetición importan tanto.

Errores frecuentes

• Olvidar restar la altura del banco, o usar bancos distintos de un día a otro.
• Dejar que el deportista se encorve o despegue los glúteos al hacer la tracción.
• Medir con zapatillas, o con coletas o moños en la parte alta de la cabeza.
• No anotar la fecha exacta: sin ella no se puede calcular la velocidad de crecimiento.