Estirón y lesiones: Osgood-Schlatter, Sever y cargas

Por Víctor Peiró, dietista-nutricionista y antropometrista ISAK nivel 3 · Actualizado el 15 de octubre de 2026

Durante el estirón el hueso crece más deprisa de lo que se adaptan músculos y tendones, y las zonas de crecimiento son más vulnerables. Por eso la etapa circa-PHV concentra más lesiones, sobre todo por sobrecarga. Detectarla a tiempo permite ajustar el entrenamiento sin pararlo.

Qué dicen los datos

• En 76 jugadores de una academia inglesa seguidos dos temporadas, la incidencia de lesiones sin contacto y por sobrecarga fue de 24,5 por 1000 h en la fase circa-PHV, frente a 11,5 en pre-PHV: un riesgo unas 2,2 veces mayor. No dependió de si el jugador era madurador temprano o tardío (Johnson et al., 2020).
• En jóvenes futbolistas talentosos seguidos tres años, hubo más lesiones traumáticas en el año del PHV que en el anterior, y los días de baja pasaron de 7,3 a 15,7 por jugador y año (van der Sluis et al., 2014).

Lesiones típicas del crecimiento

• Enfermedad de Osgood-Schlatter: dolor e inflamación en la tuberosidad tibial, bajo la rótula, donde se inserta el tendón rotuliano. Muy ligada a saltos, sprints y golpeo.
• Enfermedad de Sever: apofisitis del calcáneo, en el talón, donde se inserta el tendón de Aquiles. Suele aparecer algo antes, al inicio de la pubertad.
• Sinding-Larsen-Johansson: dolor en el polo inferior de la rótula.
• Lesiones de espalda baja por extensión repetida, en deportistas que crecen rápido.

Ante dolor persistente, cojera o dolor nocturno, la valoración debe hacerla un profesional sanitario.

Cómo ajustar las cargas

1. Identifica quién está en el estirón. Usa el % de estatura adulta, la velocidad de crecimiento real (atención a más de 7 cm/año) y la fase estimada.
2. Controla el volumen de impactos: sprints máximos, saltos y golpeos repetidos.
3. No pares, adapta. Mantén el trabajo de fuerza con buena técnica y cargas progresivas: protege más que el reposo total.
4. Reforzar la coordinación. Puede aparecer una torpeza transitoria al cambiar las palancas del cuerpo; no la confundas con falta de talento.
5. Pregunta por molestias en rodilla y talón de forma rutinaria.
6. Vuelve a medir cada 3 meses. La fase cambia rápido en esta etapa.

Y después del estirón

En post-PHV el crecimiento se desacelera y aumenta la respuesta al entrenamiento de fuerza e hipertrofia. Es el momento de progresar en intensidad de forma gradual (Lloyd y Oliver, 2012).